본문 바로가기

건강을 위한 정보 & 생활 팁13

O형 다리 교정과 무릎 통증 예방 방법 – 관절염 대비 무릎 건강 관리법 통증은 없지만 예방이 필요한 O형 다리 – 원인, 치료, 깔창효과나이가 들면서 무릎 건강에 대한 고민이 하나둘 생기기 시작합니다. 특히 어릴 때부터 O형 다리(내반슬)나 X형 다리(외반슬)를 가지고 계셨던 분들이라면, 지금 통증이 없더라도 앞으로의 관절 건강이 걱정될 수밖에 없죠.이 글에서는 O형 다리의 원인과 치료법, 교정용 깔창의 효과, O형과 X형 다리 모두가 관절염에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 많은 분들이 궁금해하는 실질적인 대처 방법까지 함께 정리해 보았습니다. 1. O형 다리란?O형 다리는 무릎이 바깥쪽으로 벌어져 다리가 알파벳 'O'처럼 보이는 상태로, 정식 명칭은 내반슬(Genu Varum)입니다. □주요 원인원인설명생리적 내반슬유아기에 일시적으로 나타나는 현상, 보통 성장하면서 교정됨.. 2025. 5. 29.
방아쇠 증후군 증상과 치료 - 손가락이 안 펴질 때, 치료와 회복과정 손가락 힘줄에 과도한 자극은 방아쇠 증후군(협착성 건막염)의 원인이 됩니다. 최근 전동 트리머로 집 앞 나무를 정리하면서 손가락에 이상 신호가 왔습니다. 가운데 손가락이 굽혀진 채로 잘 펴지지 않고, 다른 손으로 펴줘야 할 정도였는데 알고 보니 방아쇠 증후군(Trigger Finger)이라는 손가락 힘줄 질환이었습니다.방아쇠 증후군이 무엇인지, 누가 걸리기 쉬운지, 어떻게 치료하고 회복하는지, 그리고 운동법까지 알아봤습니다. 방아쇠 증후군이란?방아쇠 증후군은 손가락 굴곡건(힘줄)이 A1 pulley라는 터널을 통과할 때 마찰과 염증으로 힘줄이 부어오르면서 움직임이 원활하지 않아 발생합니다. 이로 인해 손가락이 구부러진 상태에서 갑자기 '딸깍' 소리와 함께 펴지거나, 심하면 아예 펴지지 않아 다른 손으로 .. 2025. 5. 28.
“HDL 높이는 방법, 식단 외에 할 수 있는 5가지 과학적 습관” 식단 외에도 실천할 수 있는 HDL 높이는 방법콜레스테롤 수치 이야기를 하다 보면, 대부분 ‘뭘 먹느냐’에 집중하게 되죠.저 역시 오메가 3, 코큐텐, 견과류 같은 식단을 먼저 떠올렸으니까요.그런데 한 번 수치를 관리해 보니, ‘어떻게 살고 있느냐’가 그 못지않게 중요하다는 걸 실감하게 되었어요.오늘은 제가 식단 외에 꾸준히 실천하고 있고, 실제로도 과학적으로 입증된 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 방법을 정리해볼게요. HDL이란? 왜 중요할까요?HDL은 흔히 ‘좋은 콜레스테롤’이라고 불려요.혈관 벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 다시 간으로 운반해 배출해 주는 역할을 하고 있으며 수치가 높을수록 심혈관 질환의 위험은 낮아지고, 몸 안의 순환도 더 원활해진다고 알려져 있어요.그런데 최근에는 ‘.. 2025. 5. 27.
음양탕, 정말 과학적으로 효과가 있을까? 그냥 미지근한 물이랑 뭐가 달라요? 평소 물 마시기를 힘들어하기 때문에 물 마시기는 항상 숙제 같은 거였어요.그러던 중 음양탕이 좋다는 글을 접하고, 어차피 쉽지 않은 물 마시기를 정성 쪼금 보태어 제대로 마셔보자 싶어 아침마다 챙겨 마시기 시작했죠.뜨거운 물과 찬물을 따로 준비해서 정성껏 섞는 과정이 꽤 번거로웠지만, "몸에 좋다니까", "건강한 루틴이라니까"라는 생각에 꾸준히 했었는데어느 날 문득 의문이 들었어요.“이렇게까지 번거롭게 섞어 마셔야 하나?”“그냥 미지근한 물과 뭐가 다른 거지?”게다가 사람들마다 말도 다 다르더라고요.그래서 오늘은 제가 궁금했던 질문들을 하나하나 검색하고 정리해 보았습니다.음양탕의 과학적 가능성부터 문화적 배경, 실생활 적용 팁까지 함께 살펴보실래요? 1. 음양탕이란 무엇인가요?음양탕(陰陽湯)은 말 그대로.. 2025. 5. 27.
"GI지수 낮은 음식이 왜 좋을까? – 다이어트와 혈당관리에 중요한 이유 정리" GI 지수, 무조건 낮은 게 좋은 걸까?요즘 식단을 조절하다 보면 'GI 수치가 낮은 음식'이라는 말을 자주 보게 되죠.혈당 조절에도 좋고, 다이어트에도 효과적이라고 알려지다 보니어느새 GI가 식품 선택의 기준이 되어버린 느낌이 들어요.하지만…GI 지수가 낮다고 해서 무조건 건강한 선택이 되는 걸까요?오늘은 이 질문에 대해 조금 더 깊이 알아보려고 해요. GI 지수가 뭔가요?GI(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 숫자로 나타낸 지표예요.기준은 포도당 100, 이 수치에 비해 빠르면 높은 GI, 느리면 낮은 GI로 분류돼요.GI 지수 범위의미70 이상고GI – 혈당을 빠르게 올림56 ~ 69중GI – 혈당을 중간 정도로 올림55 이하저GI – 혈당을 천천히 올림※ GI는 .. 2025. 5. 20.
[당뇨병 신발 추천] 족부 궤양 예방을 위해서 기능성 신발을 고르는 방법 당뇨병 환자에게 특별한 신발이 필요한 이유당뇨병은 단순히 혈당 수치만 관리하면 되는 병이 아니라 몸 곳곳, 특히 발 건강에도 큰 영향을 주기 때문에 당뇨환자에게는 일반 신발이 아닌, 조금 더 세심하게 설계된 '당뇨 전용 신발'이 필요하다고 합니다.1. 작은 상처도 큰 위험이 되는 발당뇨병은 말초신경에 손상을 주어 발의 감각이 무뎌지게 합니다.신발 속에 작은 돌이 들어가 있거나, 발가락에 물집이 생겨도 잘 느끼지 못해서 이 작은 상처가 치료되지 않고 방치되면 궤양이나 심각한 감염으로 이어질 수 있고 심한 경우 절단까지 가는 사례도 드물지 않다고 합니다.2. 혈액순환 저하로 상처 치유도 느려져요당뇨병은 혈관 건강도 해칩니다. 특히 발처럼 혈류가 멀리 도달하는 곳은 상처 회복이 더디고, 감염에 더 취약하기 때.. 2025. 5. 18.
통밀가루와 밀가루의 차이, 그리고 현명한 선택 정제밀가루 & 통밀가루 & 국내외 가격요즘 먹거리를 고를 때, 밀가루가 들어간 되도록 멀리하려고 하는데 정제밀가루가 왜 몸에 안 좋은지, 그 대안으로 자주 언급되는 통밀가루는 어떤 차이가 있는지 알아봤습니다.제가 밀가루를 멀리하는 가장 큰 이유 중 하나는 소화에 부담이 크고, 혈당을 빠르게 올린다는 점이에요.특히 정제된 흰 밀가루는 섬유질이 거의 없어서 먹고 나면 금세 배가 꺼지고 또다시 허기지기 쉽죠. 그리고 ‘글루텐’이라는 단백질은 일부 사람들에게 소화 문제나 염증 반응을 일으키기도 해요.저처럼 특별한 질환이 없어도, 몸이 무거워지고 부은 듯한 느낌을 자주 경험하신다면 밀가루가 영향을 주고 있는 건 아닐까 생각해 보는 것도 필요해 보입니다. 밀가루는 크게 단순화하면 정제 여부에 따라 흰 밀가루 vs.. 2025. 5. 16.
"단호박 효능, 보관법, 옛날 귀족 이야기까지" 단호박은 일본에서 품종 개량된 서양계 호박의 일종으로, 껍질이 단단하고, 과육이 진한 노란색을 띠며, 당도가 높아 '미니 단호박'이나 '밤호박'이라고도 불리는 단호박, 귀족과 부유층만 먹을 수 있던 사치품이었다고 해요. 단호박에 얽힌 재미있는 이야기 혹시 '카보차'라는 이름을 들어본 적 있으신가요? 일본어로는 단호박을 '카보차'라고 불리는데, 이 말은 원래 '캄보디아'에서 유래했다고 해요.예전 포르투갈 상인이 캄보디아를 통해서 들여온 호박이 일본으로 전해지면서 불리게 된 이름이며 지금도 해외에서는 'Kabocha squash'라고 부르기도 한답니다.또 하나, 에도 시대(1603~1868년, 지금의 도쿄를 중심으로 한 도쿠가와막부 시절)에는 단호박이 아주 귀해서, 일반 서민은 쉽게 맛볼 수 없.. 2025. 4. 28.

개인정보처리방침

티스토리툴바