건강을 위한 정보 & 생활 팁16 갱년기 탈모, 잘못된 관리법 피하고 건강한 두피 만들기 갱년기 탈모, 미리 알고 대처하면 늦출 수 있어요나이가 들면서 변화하는 것들 중 하나는 바로 '머리카락'입니다. 예전엔 풍성하고 건강했던 머리가 어느 순간부터 가늘어지고, 빠지는 양이 많아지면 누구나 당황스럽죠.특히 여성의 경우, 갱년기와 함께 찾아오는 탈모는 감정적으로도 큰 영향을 미칠 수 있어요. 하지만 원인을 알고, 몸의 변화를 받아들이며 조금씩 관리해 나간다면 충분히 늦출 수 있고, 때로는 회복도 가능합니다. 갱년기와 탈모의 관계갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격히 줄어드는데 에스트로겐은 모발의 성장주기를 조절하고 탈모를 억제하는 역할을 합니다.이 수치가 낮아지면 상대적으로 안드로겐(남성호르몬)의 영향이 커지면서 여성형 탈모가 나타날 수 있어요. 보통 정수리나 가르마 주변의 머리숱이 .. 2025. 6. 4. "갱년기 살찌는 이유, 어떻게 관리할까?" 갱년기 체중 증가, 왜 생기고 어떻게 관리할까? – 호르몬, 근육, 대사량의 변화 이해부터 최신 연구 기반 전략까지갱년기를 흔히 ‘중년의 터널’이라고들 하죠.평소처럼 먹고, 움직이는데도 어느 날 갑자기 배가 나오고 체중이 2~3kg씩 늘어나는 경험을 하게 되고.. 또 쉽게 빠지지 않는 경험도 하게 되는 우울한 시기죠. 하지만 이런 이유를 과학적으로 이해하고 나니 조금은 마음이 놓였고, 관리 방향도 조금씩 보이기 시작했어요. 이 글에서는 갱년기 체중 증가의 원인과 최신 연구에서 제시한 솔루션까지 정리해 볼게요. 왜 갱년기에는 살이 찔까요? 1. 에스트로겐 감소 → 복부 지방 증가폐경 이후 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면, 지방이 하체보다 복부에 집중되는 체형 변화가 일어납니다.PMC(2024): 폐경 .. 2025. 6. 3. 갱년기 콜레스테롤과 장 건강, 밀접한 연결고리를 아시나요? 갱년기 콜레스테롤과 장 건강, 밀접한 연결고리를 아시나요?많은경우 나이가 들수록 혈액검사 결과표에 콜레스테롤 수치가 빨간 글씨로 찍히기 시작합니다.“갱년기니까 그렇지” 하고 넘기기 쉽지만, 왜 그런지를 정확히 아는 분은 많지 않죠.그런데 알고 보니 그 원인이 단순히 호르몬 때문만은 아니었습니다.우리가 평소에 크게 신경 쓰지 않았던 장 건강이 그 중심에 있었어요. 에스트로겐이 줄면, 장도 바뀝니다갱년기가 되면 여성호르몬인 에스트로겐이 급감합니다. 이 호르몬은 장내 유익균의 생존과 장 점막의 건강에도 깊이 관여합니다.▪︎장 점막이 약해지고▪︎유익균이 줄며▪︎염증성 유해균이 늘어납니다이 변화는 우리 몸의 대사에 영향을 주고, 특히 콜레스테롤 조절에 결정적인 역할을 하는 장-간 축(Gut-Liver Axis)을.. 2025. 6. 2. O형 다리 교정과 무릎 통증 예방 방법 – 관절염 대비 무릎 건강 관리법 통증은 없지만 예방이 필요한 O형 다리 – 원인, 치료, 깔창효과나이가 들면서 무릎 건강에 대한 고민이 하나둘 생기기 시작합니다. 특히 어릴 때부터 O형 다리(내반슬)나 X형 다리(외반슬)를 가지고 계셨던 분들이라면, 지금 통증이 없더라도 앞으로의 관절 건강이 걱정될 수밖에 없죠.이 글에서는 O형 다리의 원인과 치료법, 교정용 깔창의 효과, O형과 X형 다리 모두가 관절염에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 많은 분들이 궁금해하는 실질적인 대처 방법까지 함께 정리해 보았습니다. 1. O형 다리란?O형 다리는 무릎이 바깥쪽으로 벌어져 다리가 알파벳 'O'처럼 보이는 상태로, 정식 명칭은 내반슬(Genu Varum)입니다. □주요 원인원인설명생리적 내반슬유아기에 일시적으로 나타나는 현상, 보통 성장하면서 교정됨.. 2025. 5. 29. 방아쇠 증후군 증상과 치료 - 손가락이 안 펴질 때, 치료와 회복과정 손가락 힘줄에 과도한 자극은 방아쇠 증후군(협착성 건막염)의 원인이 됩니다. 최근 전동 트리머로 집 앞 나무를 정리하면서 손가락에 이상 신호가 왔습니다. 가운데 손가락이 굽혀진 채로 잘 펴지지 않고, 다른 손으로 펴줘야 할 정도였는데 알고 보니 방아쇠 증후군(Trigger Finger)이라는 손가락 힘줄 질환이었습니다.방아쇠 증후군이 무엇인지, 누가 걸리기 쉬운지, 어떻게 치료하고 회복하는지, 그리고 운동법까지 알아봤습니다. 방아쇠 증후군이란?방아쇠 증후군은 손가락 굴곡건(힘줄)이 A1 pulley라는 터널을 통과할 때 마찰과 염증으로 힘줄이 부어오르면서 움직임이 원활하지 않아 발생합니다. 이로 인해 손가락이 구부러진 상태에서 갑자기 '딸깍' 소리와 함께 펴지거나, 심하면 아예 펴지지 않아 다른 손으로 .. 2025. 5. 28. “HDL 높이는 방법, 식단 외에 할 수 있는 5가지 과학적 습관” 식단 외에도 실천할 수 있는 HDL 높이는 방법콜레스테롤 수치 이야기를 하다 보면, 대부분 ‘뭘 먹느냐’에 집중하게 되죠.저 역시 오메가 3, 코큐텐, 견과류 같은 식단을 먼저 떠올렸으니까요.그런데 한 번 수치를 관리해 보니, ‘어떻게 살고 있느냐’가 그 못지않게 중요하다는 걸 실감하게 되었어요.오늘은 제가 식단 외에 꾸준히 실천하고 있고, 실제로도 과학적으로 입증된 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 방법을 정리해볼게요. HDL이란? 왜 중요할까요?HDL은 흔히 ‘좋은 콜레스테롤’이라고 불려요.혈관 벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 다시 간으로 운반해 배출해 주는 역할을 하고 있으며 수치가 높을수록 심혈관 질환의 위험은 낮아지고, 몸 안의 순환도 더 원활해진다고 알려져 있어요.그런데 최근에는 ‘.. 2025. 5. 27. 음양탕, 정말 과학적으로 효과가 있을까? 그냥 미지근한 물이랑 뭐가 달라요? 평소 물 마시기를 힘들어하기 때문에 물 마시기는 항상 숙제 같은 거였어요.그러던 중 음양탕이 좋다는 글을 접하고, 어차피 쉽지 않은 물 마시기를 정성 쪼금 보태어 제대로 마셔보자 싶어 아침마다 챙겨 마시기 시작했죠.뜨거운 물과 찬물을 따로 준비해서 정성껏 섞는 과정이 꽤 번거로웠지만, "몸에 좋다니까", "건강한 루틴이라니까"라는 생각에 꾸준히 했었는데어느 날 문득 의문이 들었어요.“이렇게까지 번거롭게 섞어 마셔야 하나?”“그냥 미지근한 물과 뭐가 다른 거지?”게다가 사람들마다 말도 다 다르더라고요.그래서 오늘은 제가 궁금했던 질문들을 하나하나 검색하고 정리해 보았습니다.음양탕의 과학적 가능성부터 문화적 배경, 실생활 적용 팁까지 함께 살펴보실래요? 1. 음양탕이란 무엇인가요?음양탕(陰陽湯)은 말 그대로.. 2025. 5. 27. "GI지수 낮은 음식이 왜 좋을까? – 다이어트와 혈당관리에 중요한 이유 정리" GI 지수, 무조건 낮은 게 좋은 걸까?요즘 식단을 조절하다 보면 'GI 수치가 낮은 음식'이라는 말을 자주 보게 되죠.혈당 조절에도 좋고, 다이어트에도 효과적이라고 알려지다 보니어느새 GI가 식품 선택의 기준이 되어버린 느낌이 들어요.하지만…GI 지수가 낮다고 해서 무조건 건강한 선택이 되는 걸까요?오늘은 이 질문에 대해 조금 더 깊이 알아보려고 해요. GI 지수가 뭔가요?GI(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 숫자로 나타낸 지표예요.기준은 포도당 100, 이 수치에 비해 빠르면 높은 GI, 느리면 낮은 GI로 분류돼요.GI 지수 범위의미70 이상고GI – 혈당을 빠르게 올림56 ~ 69중GI – 혈당을 중간 정도로 올림55 이하저GI – 혈당을 천천히 올림※ GI는 .. 2025. 5. 20. 이전 1 2 다음
